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節慶不肥胖 量體重併10秘訣有效
（優活健康網新聞部／綜合報導）年關將近，又到了跨年、聖誕節的季節，加上接力的農曆新年不免大吃大喝，許多民眾過完年後腰圍不免胖一大圈。對此，英國伯明罕大學和拉夫堡大學日前發表在《英國醫學期刊》（British Medical Journal, BMJ）研究指出，若給予受試者一些簡單提示，如每周定期量體重、標示熱量的飲食指引等，實驗組別在節慶過後的體重會比對照組平均輕0.49公斤。
論文作者弗朗西絲‧梅森(Frances Mason)對此表示，雖然實驗中兩個組別的體重差距很小，但結果顯示，任何體重控制都能提供一些正向的健康影響。
簡單飲食運動提示 平均少胖半公斤
根據《BBC》報導，為幫助民眾預防節慶暴肥，研究團隊啟動一項為期6至8周的「冬季體重守護計畫」(Winter Weight Watch)，將272名受試者隨機分配成兩組；其中體重干預組被建議在節慶期間一周量測兩次體重，並獲得10項體重管理提示，包括限制酒精、糖分飲料攝取量、規律運動，一份消耗熱量的清單等。至於另一個組別作為實驗對照組，僅收到一份健康生活的傳單，上頭沒有任何飲食建議。
研究顯示，對照組在節慶期間平均增重0.4公斤，然而體重干預組不僅沒有增肥，在節慶過後的體重比對照組平均輕0.49公斤。
沒瘦回來 假期應控制體重
朗西絲‧梅森博士表示，在佳節期間應控制體重，長期來說對避免肥胖有很大的幫助。「許多民眾在聖誕節時大吃大喝，每年平均會胖1公斤，節慶過後卻沒有瘦回來，累積下來成為驅動肥胖的危險因子。」加上許多民眾常常低估食物熱量，又高估運動帶來的燃脂效果。微小的生活習慣改變，例如「不要吃5根雞腿，只要2、3根就好」、「多外出走路」等，這種「自我監測」是一項有效的減重策略。
遵循健康10秘訣
1.固定用餐時間
2.多吃低油食物
3.日行萬步
4.選用蔬菜、低卡優格當點心
5.注意營養標示，尤其是脂肪和糖分
6.注意食量(蔬菜例外)
7.多站立(每1小時站10分鐘)
8.慎選飲料，多喝水、無糖飲料；少喝高熱量果汁和酒類
9.專心進食，忌邊走邊吃、配電視
10.一天五蔬果
參考資料：
1.Weigh-ins help prevent piling on pounds at Christmas.
2.These Simple Tips May Prevent Holiday Weight Gain, Study Suggests.
3.Frances Mason et al. Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial. BMJ 2018; 363 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.k4867
（文章授權提供／健康醫療網）
MLB／後段棒次打爆柯蕭 釀酒人6:5戰勝道奇奪首勝
釀酒人今(13)日在主場和道奇進行國聯冠軍賽首戰，此役面對賽揚等級的大投手Clayton Kershaw，釀酒人打線毫不懼色，在中繼投手Brandon Woodruff驚天陽春砲的帶領下，他們終場以6:5驚險戰勝道奇、拿下系列賽首勝。
首局作客的道奇保持他們進入季後賽的火熱狀況，2局上Manny Machado就從Gio Gonzalez手中開轟，幫助球隊取得1:0的領先。
不過釀酒人很快在3局下展開反攻，該局首位上來打擊的投手Woodruff神奇的從Kershaw手中敲出追平比分的陽春砲，雙方又回到平手。而在這之後也帶起了釀酒人的士氣，Lorenzo Cain敲出安打、Christian Yelich也獲得保送，Jesus Aguilar因為妨礙守備上壘，Hernan Perez再適時擊出高飛犧牲打，幫助釀酒人反倒以2:1領先。
4局下，主場軍攻勢再起，Manny Pina獲得保送後，Orlando Arcia再敲安，此時教練團決定更換代打為Domingo Santana，而他也不負眾望的敲出帶有2分打點的安打，隨後Ryan Braun也打回1分打點，釀酒人該局趁勢將分差拉開到4分，取得5:1的領先。
釀酒人投手群今天在前7局的表現非常出色，Gonzalez和Woodruff聯手投完前4局只丟1分，之後接手的Josh Hader連投3局無失分。7局下半， Jesus Aguilar敲出陽春砲，將領先擴大為5分。
不過道奇並沒打算就此放棄，8局上釀酒人推出Joakim Soria上場中繼，但他狀況不穩讓對手擠成滿壘，教練團雖然趕緊換上終結者Jeremy Jeffress，但是他也壓不住陣腳，先被Machado敲出帶有2分打點的安打，接著Matt Kemp再敲回1分，道奇追成4:6。
9局上，釀酒人讓Corey Knebel上來關門，不過他先是保送了Joc Pederson，之後又讓Chris Taylor敲出長打掉分，但所幸他還是及時回神三振掉Turner，釀酒人驚險的以1分之差帶走勝利。
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