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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 「地中海飲食」怎麼吃?營養師推超實用馬鈴薯食譜



文/ 林世航 營養師


天氣逐漸轉涼,冬天是心血管疾病好發的季節,如何調整烹調方式讓高危險群的長輩維持健康,是我們都密切關注的議題。地中海飲食可以改善心血管疾病,藉由攝取足夠的蔬菜、水果與橄欖油讓健康獲得改善。

在美國,執行地中海飲食時,料理時常都會使用根莖類的馬鈴薯作為主食或配菜,美國馬鈴薯含有豐富的膳食纖維與鉀離子,都是幫助改善血壓、血脂的關鍵!

以美國褐皮馬鈴薯為例,每一百公克就含有1.8克的膳食纖維,是同等份量白飯的三倍,同時也含有3.2克的抗性澱粉,能幫助調節生理機能。

馬鈴薯是適合樂齡長輩的地中海飲食食材

過去我們對地中海飲食的印象總是停留在蔬菜、水果、橄欖油,但在許多研究地中海飲食的報告中都有馬鈴薯的蹤影,根據研究指出,地中海飲食平均每天會攝取2份馬鈴薯(大約是1拳頭大,或者約等於1顆美國褐皮馬鈴薯大小)(連結)。

在料理時,如果能將馬鈴薯放冷,馬鈴薯中的澱粉會凝聚變成不容易消化吸收的抗性澱粉,可以降低約30%的升糖指數,穩定血糖、改善血壓、血脂,再加上質軟的特性,是非常適合樂齡長輩食用的食材。

– 鮮蔬馬鈴薯溫沙拉(1人份)-

材料:

美國褐皮馬鈴薯 200克

雞胸肉 70克

雞蛋 1顆

小黃瓜 50克

蘆筍 50克

橄欖油 10克

檸檬汁 5克

鹽巴 少許

作法:

  1. 材料洗淨,馬鈴薯去皮切片、小黃瓜切片,蘆筍去皮。
  2. 雞胸肉切小塊、雞蛋、馬鈴薯用電鍋蒸熟。
  3. 將橄欖油、檸檬汁、鹽巴調成醬料淋上即完成。

溫沙拉是一道適合冬天的料理,鬆軟的馬鈴薯、細絲的雞肉,是保有口感又容易咀嚼的型態。雞胸肉提供蛋白質,馬鈴薯提供優質碳水化合物,可以幫助長輩補充能量,維持健康!


(圖/好食課)


※以上言論不代表東森立場※


文章來源:【食物營養】地中海飲食不能忽略的根莖食物,這樣吃讓長輩更健康!,由《好食課》授權轉載。







 世報2018財富管理博覽會 做足功課從新稅法獲益


由萬通互惠理財(Greater Hudson)和世界日報主辦的第五屆「2018財富管理博覽會」,邀請多位專家指導民眾理財,表示新稅改革取消了部分抵稅政策,民眾需和專業人士探討,如何從中獲益。

萬通互惠理財高端市場總監霍蘭德(Jeffrey Hollander)表示,川普於去年12月22日簽署名為新稅法「減稅和就業法案」(Tax Cuts and Jobs Act),是30年來改動最大稅收計畫;而依據個人和夫妻聯合申報的收入狀況,七檔個人所得稅基本稅率都比過去降低,拿最高稅率為例,從以前的39.6%下降至37%。

霍蘭德也表示,標準扣除額(Standard deduction)從過去個人6350元、夫妻合報1萬2700元,分別提高至1萬2000元和2萬4000元,兒童抵稅額則從目前每個孩子1000元提高至2000元。

霍蘭德表示,遺產稅免稅額也加倍,從原本需課稅金額的549萬元增加到1118萬元;而每年贈與財物免稅財物額度從1萬4000元增加至1萬5000元。

霍蘭德也表示,對於有房的人士而言,新稅取消了部分相關抵稅政策;他舉例說,購買首棟和第二棟房產貸款利息利息支出的減免額度,從100萬元降低至75萬元;而州與地方稅扣減額限制在1萬元,「意味著新州和紐約的民眾要在房產上要多交稅」。

除了霍蘭德外,活動邀請匯豐銀行房貸部銷售經理葉成國就「2019年房地產趨勢解析」、萬通互惠理財投資顧問代表張穎伶就「如何爭取最高的退休收入」、理財規畫師張文正就「提早規畫長期護理」和律師楊佩玲就「如何規畫資產與白卡申請資格」四個專題進行演講。市議員顧雅明也到場支持。

專業人士都表示,由於個人的情況不同,若民眾想從新稅法中獲最大利益,需和會計師以及律師探討。








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